生活習慣を改善する方法（その２）

Ⅲ　改善すべき事柄を明確にする
　
　生活習慣を診断した後は、どの部分をどのように変えるか、具体的に目標を立てるようにします。生活習慣を改善の血圧に及ぼす影響を表２に示しました。

　　　　　表２　生活習慣の改善の血圧に及ぼす影響

　　体重減少　　　　　　体重１０Kg減量で血圧５～２０mmHg低下
　　　　　　　　　　　　BMIが１減少するごとに血圧１．５～６mmHg低下
　　DASH食（低脂肪・低飽和脂肪酸、野菜たっぷり）　血圧８～１４mmHg低下
　　減塩（食塩６g）　　　血圧２～８mmHg低下
　　軽度の身体活動（３０分/日）　　血圧４～９mmHg低下
　　節酒（アルコール３０mlまで）　 血圧２～４mmHg低下
　
　次に、メタボリックシンドロームに関連した各種病態での改善すべき生活習慣項目を表３に示します。

　　　　　表３　生活習慣の是正による高血圧、脂質代謝異常の改善
　　
１　高血圧症：減塩、肥満の改善、節酒、身体活動の促進（早歩きなど）
２　高中性脂肪血症：肥満の改善、節酒、脂肪摂取の抑制、砂糖類摂取の抑制、
　　　　　　　　　　魚介類摂取の促進
３　低HDLコレステロール血症：肥満の改善、禁煙、身体活動の促進、
　　　　　　　　　　　　　　　魚介類摂取の促進
４　高コレステロール血症、高LDL血症：肥満の改善、飽和脂肪酸摂取の抑制、
　　　　　　　　　　　コレステロール摂取の抑制、多価飽和脂肪酸摂取

　糖尿病ではこれらすべてを改善しなければならないかもしれません。

Ⅳ　生活習慣改善の効果を確認します
　
　ご自分で改善すべきとした判断した項目が是正されれば、それに関連した検査項目も改善してきます。しかし、検査項目の中には、努力した効果がすぐに反映されて良い値を示すものと、効果が明らかになるのに１～２ヶ月かかるものもあります。例え効果がすぐに数値に表れなくても長い目で見た場合、生活習慣を改善することは必ず良い効果をもたらしてくれると確信して、生活集会改善の努力を継続することが大切です。