生活習慣を改善する方法（その１）

Ⅰ　はじめに
　
メタボリックシンドロームという概念が広く認知されるようになり、その根本的な原因としての生活習慣の乱れが問題とされています。しかし、その生活習慣を改善することは容易なことではありません。

Ⅱ　生活習慣を診断しましょう
　
メタボリックシンドロームは、いわゆる生活習慣病の代表で、その根本的な治療法は生活習慣の改善にあるといえます。この生活習慣を改善するためには、まず、自分の生活習慣の全体像を簡潔に把握する必要があります（表１）。

　　　　　表１　メタボリックシンドローム改善のための生活習慣診断項目

　　　　１　職務内容：職種、勤務形態、出勤、帰宅時間
　　　　２　通勤状況：電車、バス、自家用車、歩き
　　　　３　身体活動状況：勤務状況、レジャー、スポーツなどの種類と頻度
　　　　４　食生活状況：頻度、時間、内容
　　　　５　飲酒・喫煙習慣
　　　　６　世帯状況：単身、同居家族の有無

　最初に考えるべきなのは、職務内容です。一般的に、メタボリックシンドロームは４０、５０歳代の男性勤務者に多い傾向にあります。その中には、夜遅くまで働き、仕事仲間と飲みに行くことが習慣化している人もいます。帰宅後にもまた食べて、余り間をおかずに寝てしまう。翌朝には胃がもたれて食べられず、食べたとしても簡単な朝食になり、その分夕食の比重が増してきます。こういう悪循環が形成されてしますと、１日のエネルギー摂取量の大半を夕食でとるようになり、肥満しやすくなるのです。
　飲酒もそのときの食事の内容や量と関連してカロリーオーバーの原因となります。飲酒量が多い場合には、血圧上昇、高中性脂肪血症、高尿酸血漿の原因になります。喫煙習慣は動脈硬化の予防という意味で重要です。
　中壮年勤務者には単身赴任者が多く、食生活が偏りがちです。一人暮らしでは外食が増え、脂肪の多い食品、味の濃い食品が多くなる反面、野菜類が不足しやすくなります。