自転車運動について（その２）

Ⅲ　自転車運動の利点と問題点
　
自転車運動の利点としては、
　
　１）腰、膝、足首などの関節への負担が少ない。
　　　→肥満や過体重の人に適している運動といえます
　２）主な運動筋である下肢筋は全筋肉の70％を占める。
　　　→下肢筋の増大は消費エネルギーの増大や安静時の代謝の亢進をもたらすので、肥満改善と　共に、肥満しにくい体質になる予防効果も期待できます
　３）速い速度で運動できるので、風による冷却効果が期待できる。
　　　→発汗量が少なくなり、脱水になりににくい。
　４）広範囲を移動できるので周囲の景色が変化に富む。
　　　→飽きにくく、継続しやすい運動といえます
　５）ペダルを踏み込むときに働く大体四頭筋や、ペダルを引き上げるとき踵をあげることで働く下腿三頭筋（ふくらはぎ）が強化できる
　　　　→変形性膝関節症の予防になります

　自転車運動の問題点としては
　
　１）自転車が必要となる。
　２）バランス感覚が求められる。
　３）交通事故に対する注意が必要。
　４）歩行運動と異なり、他の人と会話しながらできない。

が挙げられますが、特に大きな問題はなさそうです。

Ⅳ　自転車運動の実施方法
　
自転車運動を行う上での注意事項について補います。
　消費エネルギーは体重７０Kgの男性が平地を時速１０Kmで３０分間走ると、約２単位（１６０kcal）となります。これは同じ時間を歩行運動するのに比べて約２倍の消費エネルギーが得られるため、効果的な運動といえます。
　季節に関しては、夏の自転車運動は風を切って涼しいのですが、冬は逆にとても冷たくて耐え難いし、吸い込む息がとても冷たいときは、不整脈や狭心症を誘発する危険性があります。このため、冬の自転車運動は、歩行運動に切り替えた方が安全といえるかもしれません。
　なお、坂道を登るときは、ペダルを座ったままでこげる程度に変速ギアを調節して、決して息まないようにすることが、自転車運動を有酸素運動として維持するのに重要です。