運動療法を始める前に（その２）

日常運動を安全に行うためのチェックポイント

（１）運動開始前のチェックポイント

１　運動療法について医師から許可を貰っていますか。
２　運動中の運動強度を脈拍で測る方法を知っていますか。
３　低血糖の問題やその対処法について十分理解していますか。
４　運動する環境は適当ですか。天候、気温、温度は適当ですか。場所の広さは適当ですか。障害物はありませんか。
５　その日の体調で、運動量、方法を変更するようにしていますか。
６　服装は適当ですか(体温変化に対し、着脱が可能な服装ですか）
７　汗をぬぐえるようなタオルは持参しましたか。
８　シューズや靴下は運動するのに適切ですか。
９　運動前に適度な水分摂取を行いましたか。運動中の水分補給の準備は行いましたか。

（２）運動直前のチェックポイント

１　本日は疲労や睡眠不足はないですか。
２　息切れ、胸痛、頭痛。その他体の変調はないですか。
３　関節痛や腰痛はないですか。
４　ウォーミングアップは十分に行いましたか。

（３）運動中のチェックポイント

１　運動強度を脈拍か自覚症状でチェックしていますか。
２　息切れ、胸痛、頭痛その他体の変調はないですか。
３　関節痛や腰痛はないですか。
４　運動が長引く場合、水分補給をしていますか。
５　補食を摂るようにしていますか。

（４）運動終了時のチェックポイント

１　クーリングダウンを十分に行っていますか。